Makanan atau nutrisi yang baik adalah hal yang wajib. Konsumsi buah dan sayur merupakan bagian dari kesehatan tubuh. Namun, jangan lupakan berolahraga, terutama di masa pandemi. Meskipun lebih banyak menghabiskan waktu di rumah, atau bekerja secara hybrid, namun, kamu harus mengenal pentingnya berolahraga di masa pandemi.

Hal ini penting agar kondisi tubuh tetap terjaga dengan baik, apalagi di saat kondisi cuaca tidak menentu. Sebelum mengenal pentingnya berolahraga bagi tubuh, berikut beberapa tips yang sebaiknya dilakukan sebelum berolahraga.

Baca juga: Mengapa Kita Harus Berolahraga Secara Teratur? Ini Keuntungannya

1. Pemanasan Sebelum Olahraga

Meskipun kamu berolahraga di dalam ruangan atau melakukan jenis olahraga ringan, pastikan untuk tetap melakukan pemanasan. Jika tidak melakukan pemanasan, bisa mengakibatkan cidera ringan hingga berefek pada cidera barat yang jelas berbhaya bagi tubuh.

Sama seperti jenis olahraga lainnya, lakuken pemanasan yang cukup dalam rentang waktu 10 hingga 15 menit. Hal ini untuk memasitkan otot-otot siap digunakan kita ketika akan berolahraga.

Tak hanya itu, setiap melakukan pemanasan juga akan memastikan cara kerja jantung dan pembuluh darah bekerja dengan baik. Alirah darah yang baik akan memengaruhi fungsi kerja jantung dan menurunkan risiko terjadinya stroke yang bisa terjadi setelah melakukan olahraga atau aktivitas dengan tempo tinggi.

2. Pilih Olahraga di Dalam Ruangan

Jika kamu punya pilihan, lakukan olahraga di dalam rumah ketimbang olahraga di luar rumah. Selain bertujuan untuk mencegah terjadinya penyebaran virus Covid-19, melakukan olahraga di dalam ruangan tetap dapat membuat tubuh menjadi sehat.

Ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan dengan mudah. Mulai dari Yoga, Push up, Sit up hingga Pilates dan senam aerobik hingga olahraga kardio dengan tempo yang sedang.  Sebagai tambahan, kamu bisa menambahkan musik agar olahraga di dalam ruangan menjadi lebih bersemangat.

3. Tips menyeka keringat

Jika kamu memilih olahraga di rumah, pastikan untuk tetap berjaga-jaga. Selain tetap menyiapkan masker dan handsanitizer kamu juga harus memastikan hal yang sangat sederhana namun ketap dilupakan oleh banyak orang.

Hal sederhana ini adalah menyeka keringat. Kebanyakan sebagian orang ketika setelah selesai berolahraga adalah menyeka keringat dengan tangannya. Di masa pandemi kamu tidak boleh melakukan hal itu. Saat berolahraga di luar ruangan, pastikan kamu juga menyiapkan handuk khusus yang bisa digunakan untuk menyeka keringat.

Hal paling penting lagi adalah jangan pernah menyeka keringat di wajah dengan tangan. Kita tidak akan pernah tahu kuman, bakteri atau virus apa saja yang hinggap di tangan. Jadi, ketika tangan ini digunakan untuk menyeka keringat kamu bisa saja akan terpapar dengan bakteri, kuman atau virus yang hinggap di dalam tubuh.

Selain itu, pastikan juga untuk menyiapkan handsanitizer untuk membersihkan kedua tangan sebelum menyeka keringat, bahkan saat menggunakan handuk sekalipun.

Baca juga: Gak Betah Nge-gym? Ikutin Trik-Trik Ini, Dijamin Pengen Nge-gym Terus!

Manfaat Olahraga Saat Pandemi

Setelah mengenal tips yang perlu disiapkan sebelum olahraga, kamu juga wajib mengenal pentingnya berolahraga di masa pandemi, kamu juga harus mengenal manfaat dari olahraga tersebut. Diam di dalam rumah saja tidak akan membantu tubuh untuk tetap sehat. Agar seimbang, berikut beberapa manfaat olahraga saat pandemi.

1. Membantu Menjaga Berat Badan Ideal

Pertama, setiap olahraga yang dilakukan secara rutin akan mampu menjaga berat badan tubuh kamu dengan baik. Hal ini menjadi penting, karena jika tidak banyak bergerak bisa membuat tubuh menjadi membesar. Jika ini tidak diturunkan dengan baik bisa saja akan menimbulkan obesitas yang berlebihan.

Apalagi jka pola makan tidak teratur dan sehat, akan memicu terjadinya diabetes yang sangat tidak baik bagi tubuh.

2. Menjaga Kesehatan Tulang dan Otot

Selain itu, dengan olahraga rutin termasuk di masa pandemi, kesehatan otot dan tulang akan tetap terjaga dengan baik. Jika tidak bisa saja di satu waktu kamu melakukan aktivitas berat atau berolahraga dengan intensitas tinggi akan membuat otot dan tulang menjadi cidera.

Jelas, hal ini berbhaya bagi kesehatan tubuh. Rajin berolahraga akan membantu bagian tubuh seperti otot dan tulang dengan baik.

3. Mencegah Penyakit

Kombinasi makanan dan minuman yang baik akan memberikan kekuatan tubuh dan mencegah penyakit. Hal yang sama juga berlaku ketika akan berolahraga. Salah satu yang paling akan terasa adalah lemak akan berkumpul pada tubuh.

Jika terus bertumpuk dan tidak dilepaskan tentunya akan memicu munculnya penyakit di waktu yang akan datang. Oleh karena itu, sangat penting berolahraga agar penyakit pun terhindar.

4. Menjaga Tekanan Darah Stabil

Pernah mendengar banyak anak muda yang terkena serangan jantung atau tiba-tiba stroke? Bisa saja pemicunya adalah karena tekanan darah tidak stabil. Oeh karena itu sangat penting untuk berolahraga dengan baik dan teratur.

Cara ini mencegah terjadinya serangan jantung dan strok. Hal ini dikarenakan aliran darah berjalan dengan bake seluruh tubuh dan juga stabil. Jadi, jangan pernah lelah untuk berolahraga ya.

Baca juga: Selain Menghibur, Ada Manfaat Lain dari Renang yang Baik Buat Tubuhmu

Baca juga: Mengapa Kita Perlu Berolahraga? Berikut Alasan Mengapa Kita Harus Berolahraga

Ingin cari kebutuhan olahraga yang tepat untuk kamu? Temukan jawabannya di aplikasi Ultra Voucher yang tersedia gratis di App Store dan Google Play Store.